Wenn das Durstgefühl im Alter ausbleibt

Ihr Körper braucht täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit, damit z.B. die Nieren ausreichend durchblutet werden und die Verdauung optimal funktioniert. Stellen Sie sich täglich ihre Flüssigkeitsration schon morgens bereit: z. B. 1 bis 2 Flaschen Mineralwasser oder eine Kanne Früchte- oder Kräutertee. Dieses trinken Sie über den Tag verteilt, dann haben Sie immer die Übersicht, welche Menge Sie bereits zu sich genommen haben.

Stellen sie abends fest, dass Sie die notwendige Menge nicht erreicht haben, versuchen Sie es mit einem Trinktraining: Nehmen Sie zu einer bestimmten Tageszeit immer wieder ein bestimmtes Getränk zu sich. Sie werden sehen, bald haben Sie sich an die Flüssigkeitsmenge gewöhnt.

Beispiel für einen Trinkfahrplan:

• Nach dem Aufstehen: 1 Glas Mineralwasser, 200 ml
• Zum Frühstück: 1 Tasse Tee oder Kaffee und 1 Glas Fruchtsaft, 350 ml
• Vormittags: 2 Gläser Fruchtsaftschorle, 400 ml
• Zum Mittagessen: 1 Glas Mineralwasser, 200 ml
• Nachmittags: 2 Tassen (Kräuter- oder Früchte-)Tee oder Kaffee (mit einem Glas Wasser), 300 ml
• Zum Abendessen: 1 Glas Gemüsesaft, 200 ml
• Abends: 1 Glas Mineralwasser und ein Glas nach Wunsch (auch mal Wein oder Bier), 400 ml
• Obst und Gemüse wie Melonen, Äpfel, Birnen, Tomaten, Zucchini oder Blattsalat liefern ebenfalls viel Flüssigkeit. Essen Sie täglich von diesen wasserreichen Lebensmitteln.